| Eis alguns conselhos, que podem ajudar a melhorar o estado de saúde quer dos futuros pais, quer das crianças que vêm a caminho:
> Controlar o peso: quer a obesidade, quer um peso demasiado baixo podem afectar a produção de ovócitos na mulher, baixar a probabilidade de engravidar e aumentar o risco para determinadas complicações durante a gravidez;
> Suplementos alimentares: é aconselhável que todas as mulheres que estejam a planear engravidar tomem um suplemento diário de 400 microgramas de ácido fólico, de modo a diminuir o risco de nascimento de crianças com espinha bífida e outros defeitos do tubo neural. Os casais que numa gravidez anterior já tiveram um bebé com algum destes defeitos devem consultar o seu médico antes de tentarem uma nova gravidez;
> Deixar de fumar: estão demonstradas as associações entre o tabagismo e a incidência de infertilidade e menopausa precoce, nas mulheres e problemas no esperma, nos homens. As mulheres que fumam diminuem a sua probabilidade de engravidar em cerca de 40%. O tabagismo está também associado ao nascimento de bebés prematuros e/ou com baixo peso ao nascer;
> Manter uma vida activa: a prática regular de exercício físico ajuda a aliviar o stress através da estimulação das “hormonas da felicidade” (as endorfinas) e também contribui para o controlo do peso corporal. Contudo, não é necessário exagerar: bastam entre trinta minutos a uma hora de actividade física moderada, como por exemplo caminhar, nadar, correr ou dançar;
> Evitar o consumo de bebidas alcoólicas: nas mulheres, a ingestão exagerada de álcool pode aumentar o risco de aborto espontâneo e no homem afecta a qualidade do esperma;
> Evitar o consumo de drogas: mesmo as drogas leves como o haxixe podem afectar a fertilidade. Há também medicamentos que não devem ser tomados durante a gravidez ou quando se está a tentar engravidar. Nestes casos, recomendamos que se aconselhe com o seu médico para avaliar a possibilidade de se optar por uma medicação alternativa;
> Aprender a lidar com o stress: embora ainda seja controversa a associação entre o stress e o aparecimento da infertilidade, há pelo menos uma certeza: os casais que estão a ser sujeitos a exames e tratamentos de infertilidade vivem momentos extremamente stressantes. Deste modo, é importante encontrar formas de relaxamento, como por exemplo praticar desporto, fazer massagens, ioga, etc., conforme a disponibilidade e gosto de cada casal.
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